FIZIČKA AKTIVNOST
- Trebate vježbati varem 30-45 minuta svakoga dana. Redovito umjereno vježbanje u kombinaciji sa zdravom prehranom sprijećava hipertenziju. Također spriječava dijabetes i pomaže smanjiti nivo kolesterola. You need to exercise at least 30-45 minutes every day.
PROIZVODI OD CIJELOG ZRNA - ŽITARICE
- Žitarice su glavni izvor energije tijela. Uključuju minerale, vitamine i bogati su vlaknima koja reguliraju probavu. Vaš dnevni jelovnik trebao bi sadržavati barem 5 serviranja jela od žitarica. Cereal products are the main source of energy for the body.
VOĆE I POVRĆE
- Povrće i voće bi trebali konzumirati barem 5 puta dnevno, kao dio naših glavnih obroka. Trebali bismo obogatiti našu prehranu voćem, svježim, zamrznutim ili osušenim, a trebali bismo piti i prirodne sokove.
MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI
- Mlijeko i mliječni proizvodi su izvor kalcija u prehrani, ovo je esencijalno za izgradnju zdravih kostiju i zubi. Jedite barem 3-4 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda poput jogurta, neobranog mlijeka, sira...
PROTEINSKE NAMIRNICE
- Mesni proizvodi, riba, Meat products, fish, sjemenke mahuna i orašasti plodovi su vrijedan izvor proteina, minerala i grupe B vitamina. Trebali bismo jesti dvije porcije ovih proizvoda svakoga dana.
MASTI
- Masti bi trebale biti samo 'dodatak' jelima. Većina masti u vašoj dijeti trebala bi dolaziti od ribe, orašastih plodova i ulja od povrća. Za prženje koristite maslinovo ulje ili ulje uljane repice.
PROVJERITE AKO VAŠ DNEVNI UNOS ODGOVARA PRAVILIMA ZDRAVE PIRAMIDE.
Saznajte više ovdje: Piramide prehrane Piramida prehrane za 21. stoljeće Tjelesna aktivnost