Da birate svoju najdražu hranu, ali onu koje ne bi smjeli jesti previše jer je preslatka ili preslana? [mlw_quizmaster quiz=5]

• Piramida prehrane za 21. stoljeće - uvođenje tjelesne aktivnosti kao osnove zdravog načina života
• Azijska piramida prehrane – tradicionalna i zdrava azijska prehrana
• Latino piramida prehrane – izravno iz vruće Latinske Amerike
• Piramida prehrane za djecu – od vrtića do 12. godine života, uravnotežena i raznolika prehrana
• Piramida prehrane za trudnice – kad pravilna prehrana zadobiva dvostruko značenje - ona utječe i na zdravlje majke i na zdravlje njezinog djeteta.
• Piramida prehrane za tinejdžere – pravilna prehrana je od vitalne važnosti za psihofizički razvoj.
• Mediteranska piramida prehrane – kombinira povrće, voće, žitarice, mahunarke, posebno pripremljen grah, orašaste proizvode, a osnova svega je maslinovo ulje.
• Piramida prehrane za starije – opskrbljivanje tijela nutrijentima, tako važno za održavanje dobrog zdravlja i ostajanja u formi.

Prva prehrambena piramida napravljena je 1992. godine. Od tada je nadodano još piramida kako bi se prikazali ispravne prehrambene navike ljudi različite životne dobi i različitih etničkih skupina (npr. azijska prehrambena piramida, Latino prehrambena piramida) i različiti pogledi na to što čini prehranu zdravom (npr. mediteranska prehrambena piramida). Posljednji dodatak, nazvan Zdrava piramida prehrane, je odraz istraživanja o prehrani. Glavna razlika nove piramide je u balansu između ugljikohidrata i masnoća, koje su podijeljene na dobre i loše.

Trebali bi odabrati primjerenu prehrambenu piramidu, prilagođenu nama, prema našoj dobnoj skupini, životnoj situaciji i uvjetima. Za ljude koji su prešli 70 godina, bit će neophodno piti 8 ili više čaša vode na dan. Potreban je i dodatan unos kalcija, D vitamina i vitamina B12. Prehrambena piramida za osobe starije životne dobi je uža od standardne, što sugerira da oni trebaju jesti podjednako kao i ljudi koji se trude izgubiti na kilaži. Umjesto da uzimaju visokokalorične obroke, trebali bi nadopuniti svoje obroke s proizvodima bogatim nutrijentima. Djeca u dobi od 2 do 12 godina imaju svoju vlastitu piramidu, sa slikama prehrambenih proizvoda koje ona vole jesti. Oni opskrbljuju dječji organizam sa svim neophodnim sastojcima za njihovo zdravlje i razvoj. Dnevna prehrana treba biti raznolika. Djeca bi također trebala sudjelovati u svim vrstama fizičkih aktivnosti, poput tjelovježbe i igranja. Pravilna prehrana za trudnice uključuje sve principe zdrave prehrane. Ova dijeta bi trebala biti nadopunjena s više vitamina, proteina i minerala.

Zašto bismo trebali prihvatiti preporuke koje prehrambene piramide donose?

Manjkava prehrana vodi gubitku kilograma, sprečavanju rasta, i slabljenju tijela. S druge strane, prevelik unos visokoenergetske hrane, iznad granice preporučenog, uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu i uzrok je civilizacijskih bolesti.

• Kako bismo smanjili rizik kroničnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i skleroza, koje su posljedica neprimjerenih prehrambenih navika i sjedećeg načina života.
• Kako bismo opskrbili tijelo nutrijentima u pravoj količini i omjeru, adekvatno našim potrebama, godinama, spolu, zdravstvenom stanju, kondiciji, razini tjelesne aktivnosti te vrsti posla.
• Kako bismo opskrbili tijelo energijom u potrebnoj količini, prema potrebama organizma. Nedostatak energije se ispoljava kao osjećaj gladi i smanjenje izdržljivosti.

Pravilna prehrana kao glavno pravilo zahtijeva ispravno uravnoteženje naših obroka na dnevnoj bazi. Žitarice bi trebale biti prisutne u gotovo svakom obroku, povrće i voće treba konzumirati najmanje tri puta na dan, mliječni proizvodi trebaju biti uključeni u dva ili tri obroka, a meso u jedan ili dva.

Na vrhu piramide se nalaze masti i slatkiši, njihov je unos potrebno ograničiti. Optimalno je podijeliti dnevni unos hrane na 5 obroka ili barem na, najmanje, 3 obroka. Uz pravilnu prehranu, također je važno i biti fizički aktivan. To će Vam pomoći da se osjećate bolje i budete zdraviji. Najbolje je kada se aktivnost prilagodi svakom pojedincu, prema njegovim ili njezinim potrebama, mogućnostima i preferencijama. Dobro je ako se obavlja najmanje pola sata svaki dan. Ne smije se vježbati preko volje, već tjelesna aktivnost treba biti izvor zadovoljstva i pomoć uklanjanju stresa iz svakodnevnog života. Najbolja prehrana je ona koja najviše odgovara Vama. Izaberite piramidu prehrane koja je najbolja za Vas i za Vašu obitelj, budući je promjena prehrambenih navika najefikasniji način za postizanje dugog i sretnog života. Ono koje je osnova vaše prehrambene piramide i koje bi mogli stalno jesti? [mlw_quizmaster quiz=6]