trebate napraviti svaki dan kako biste spriječili nagomilavanje viška kilograma. Dvije tisuće koraka znači samo petnaest minuta hodanja. Dovoljno je da izađete iz autobusa samo jednu stanicu prije nego što biste trebali i prošećete do kuće. Mogli biste se iznenaditi koliki ovo može imati učinak na Vašu liniju.
100 –Toliko kalorija manje biste trebali unositi u svoje tijelo ako želite smršavjeti 4-5 kilograma u roku od godinu dana. Stotinu kalorija i nije tako puno! Praktično bi to značilo šaka čipsa, čaša kole ili zdjelica pudinga. Dovoljno je samo da uvijek kažete ne ovim zalogajima.
60 - Ovo je broj dodatnih minuta dnevno koje biste trebali utrošiti na spavanje. Dodatni sat spavanja će povećati Vaše vitalne funkcije za oko 25%. Vaš nivo koncentracije će se podići, raspoloženje će se popraviti i bit ćete u mnogo manjoj mjeri podložni stresu. Ako se ne budite sami ujutro nego Vam je zvuk budilice noćna mora, to znači da Vam je potreban dodatni sat spavanja. Ako si tih 60 minuta ne možete priuštiti preko tjedna, učinite to mogućim barem vikendom.
24 – Uz ovoliko trbušnjaka ćete zauvijek zaboraviti na salo oko struka, a pomoći će i u izbjegavanju nagomilavanja suvišnih kilograma. Samo ustrajte svakodnevno!
15 - Barem ovoliko minuta dnevno biste se trebali smijatikako biste bili zdravi. Smijanje će potpomoći oksigenaciju organizma,
poboljšati cirkulaciju, održati srce zdravim i smanjiti koncentraciju hormona stresa. Tijelo na smijanje reagira na jednak način kao i na tjelesnu aktivnost jer smijeh aktivira
150 različitih mišića. Ako se smijete samo stotinjak puta dnevno, to će biti ekvivalent 15-minutnom bavljenju aerobikom.
2 - Toliko zdjelica voća i povrća Vam je potrebno svaki dan kako biste bili zaštićeni od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma. voće i povrće također će Vam pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.
1 – Samo jedna pizza s umakom od rajčice tjedno će umanjiti rizik od nastanka tumora. Istraživanja su pokazala da osobe koje često jedu pizzu imaju veći rizik dobivanja raka.