Pozdrav! Naša web stranica koristi kolačiće za statističke svrhe, za analizu prometa na web stranici, za marketinške analize i za poboljšanje iskustva posjetitelja.

Saznajte više

Prehrana bogata vlaknima za mršavljenje

Detoksikacija i mršavljenje

Istraživanja pokazuju kako vlakna imaju važnu ulogu u našoj prehrani. Prehrana bogata vlaknima koju Vam donosimo sadrži male količine masnoća. Potrebno je unositi u organizam najmanje 30 grama vlakana svaki dan. Ukoliko se želite riješiti viška kilograma, ova je dijeta baš za Vas.
body can not digest fiber rich foods

Korisni savjeti

Dnevni unos vlakana trebao bi iznositi 30 grama. Količina kalorija koja se ovom dijetom unosi je 1000-1250 za žene i oko 1500 za muškarce. Osnovni izvor vlakana trebala bi biti: integralna tjestenina, raženi kruh, grah, pečeni krumpir, leća, kukuruz, salata te svježe i suho voće.
 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Niskokalorično

Brokula, paprike, šparoge, rajčice, krastavci, karfiol, zelena salata – nabrojen je samo dio povrća bogatog vlaknima koje je pri tom i niskokalorično.
Bezbrojni su obroci koji se mogu pripremiti, a da su bogati vlaknima: sendviči, juhe, jela od krumpira, salate, jela od "brašna" dobivenog mljevenjem raznih namirnica, deserti, vegetarijanska hrana. Tjedni gubitak težine iznosit će oko 1,4 kg. Kako bi svoju novu težinu odražali, trebate neke principe zadržati kao pravilo tijekom cijelog života: prebaciti se na integralne proizvode te konzumirati velike količine voća.

Jelovnik

Svaki dan konzumirajte iduću mješavinu bogatu vlaknima: pahuljice od raznih žitarica, orašaste plodove i suho voće. Tako ćete u organizam unijeti 200 kcal i 15 g vlakana.
Doručak ½ porcije gore navedene mješavine vlaknastih proizvoda, 140 g obranog mlijeka
Ručak 300 g juhe od leće iz konzerve, 2 šnite fitness kruha bogatog vlaknima, tanko premazanog namazom od ekstrakta kvasca 1 naranča
Međuobrok Omlet sa salatom grbašticom i svježim začinskim biljem, 115 g svježeg ili zamrznutog graška, 220 g bresaka u sirupu od malo šećera kao desert
Večera Ostatak mješavine bogate vlaknima, 140 g mlijeka Jabuka ili kruška

Recepti koji bi vas mogli zanimati

Pecivo sa sirom i graškom
Pecivo sa sirom i graškom

Slasni muffini od lisnatog tijesta punjeni sirom i graškom.

3 osobe 30-45 minuta Srednje zahtjevno
Tortilje punjene lećom
Tortilje punjene lećom

Izvrsno za zdravi ručak ili laganu vegetarijansku večeru

2 osobe 15-30 minuta Jednostavno
Falafel s ciklom
Falafel s ciklom

Bliskoistočna delicija za slastan doručak

2 osobe 15-30 minuta Srednje zahtjevno
Paprike punjene crvenim grahom
Paprike punjene crvenim grahom

Punjene paprike su omiljeno jelo u većini jugoistočnih europskih zemalja. Ovo jelo je dio naše kulture i tradicije ali svaka regija ga priprema različito i svi ti recepti su izvrsni! Iznenadite svoje najmilije paprikama punjenim crvenim grahom!

4 osobe 30-45 minuta Srednje zahtjevno
Prehrana bogata vlaknima za mršavljenje

Detoksikacija i mršavljenje

Istraživanja pokazuju kako vlakna imaju važnu ulogu u našoj prehrani. Prehrana bogata vlaknima koju Vam donosimo sadrži male količine masnoća. Potrebno je unositi u organizam najmanje 30 grama vlakana svaki dan. Ukoliko se želite riješiti viška kilograma, ova je dijeta baš za Vas.
body can not digest fiber rich foods

Korisni savjeti

Dnevni unos vlakana trebao bi iznositi 30 grama. Količina kalorija koja se ovom dijetom unosi je 1000-1250 za žene i oko 1500 za muškarce. Osnovni izvor vlakana trebala bi biti: integralna tjestenina, raženi kruh, grah, pečeni krumpir, leća, kukuruz, salata te svježe i suho voće.
 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Niskokalorično

Brokula, paprike, šparoge, rajčice, krastavci, karfiol, zelena salata – nabrojen je samo dio povrća bogatog vlaknima koje je pri tom i niskokalorično.
Bezbrojni su obroci koji se mogu pripremiti, a da su bogati vlaknima: sendviči, juhe, jela od krumpira, salate, jela od "brašna" dobivenog mljevenjem raznih namirnica, deserti, vegetarijanska hrana. Tjedni gubitak težine iznosit će oko 1,4 kg. Kako bi svoju novu težinu odražali, trebate neke principe zadržati kao pravilo tijekom cijelog života: prebaciti se na integralne proizvode te konzumirati velike količine voća.

Jelovnik

Svaki dan konzumirajte iduću mješavinu bogatu vlaknima: pahuljice od raznih žitarica, orašaste plodove i suho voće. Tako ćete u organizam unijeti 200 kcal i 15 g vlakana.
Doručak ½ porcije gore navedene mješavine vlaknastih proizvoda, 140 g obranog mlijeka
Ručak 300 g juhe od leće iz konzerve, 2 šnite fitness kruha bogatog vlaknima, tanko premazanog namazom od ekstrakta kvasca 1 naranča
Međuobrok Omlet sa salatom grbašticom i svježim začinskim biljem, 115 g svježeg ili zamrznutog graška, 220 g bresaka u sirupu od malo šećera kao desert
Večera Ostatak mješavine bogate vlaknima, 140 g mlijeka Jabuka ili kruška
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description