

1. Nemam vremena za pristojan zajednički obrok
Jedan od razloga zbog kojeg se formiraju loše prehrambene navike jest i nepostojanje zajedničkog obiteljskog obroka. Istraživanja su pokazala da djeca koja su pretila prosječno jedu polovicu svojih obroka pred televizorom. S druge strane, ona djeca koja objeduju za stolom sa svojim roditeljima češće biraju voće i povrće, zbog čega imaju manje problema s prekomjernom tjelesnom masom.
2. Kad sam pod stresom, imam potrebu konzumirati ugljikohidrate
Kolači, bijeli kruh i peciva sadržavaju velike količine ugljikohidrate te stimuliraju proizvodnju hormona serotonina, tvari koja j odgovorna za osjećaj sreće i dobrog raspoloženja. Komadić torte može Vam pomoći da se riješite stresa i osjetite trenutno olakšanje. Zbog toga je veoma teško raskinuti s ovom navikom.
Kako ovo izbjeći? Ponekad se doista možete hranom boriti protiv stresa, ali to je opasno za Vašu liniju jer vrlo lako i brzo prelazi u naviku. Umjesto konzumacije slatkih peciva, pripremite zdravu večeru. Kad ste zaista pod stresom, umjesto jedenja, otiđite u petnaestominutnu šetnju. Kretanje također stimulira sekreciju serotonina, a osim toga dobro je i za liniju.
3. Oko 16 sati jede mi se čokolada
4. Često mi se navečer nešto gricka
Navečer se želite opustiti, pa to učinite grickanjem čipsa ili drugih grickalica. Takvo jedenje zapravo je više način umirivanja i otklanjanja stresa nego rezultat potrebe za utaživanjem gladi.
Kako ovo izbjeći? Najjednostavniji je način da kod kuće ne posjedujete zalihe čipsa ili drugih kaloričnih grickalica. Dobro bi bilo večerati oko 18:30, jer će nakon tog vremena čak i zdrave grickalice imati loš utjecaj na Vašu liniju. Pokušajte se također pridržavati pravila da ne jedete pred televizorom.
5. Vikendom si dajem oduška
Izlazite iz svakodnevne rutine, planirate drugačiji dan, opuštate se i zato si dajete oduška i za stolom.
Kako ovo izbjeći? Vikendom period vremena između doručka i ručka iznosi svega dva ili tri sata: kasnije ustajete iz kreveta a ručate u uobičajeno vrijeme. Dogodi se da iskoristite višak vremena da skuhate nešto posebno ili ispečete kolač. Možete uštedjeti na unosu kalorija ako vikendom imate dva veća obroka, doručak i večeru, a između njih napravite veoma lagani ručak, primjerice samo povrće.