Dok je vani hladno...
- Ne zaboravite na dobar doručak, kojemu možete dodati toplo mlijeko ili čaj.
- Svoje obroke jedite redovito; nemojte se izgladnjivati do točke kad postaje hladno.
- Jedite topli obrok barem dva puta dnevno. Vaše tijelo će sačuvati energiju koju bi potrošilo zagrijavajući hranu prije nego što je probavi.
Ne zaboravite niti voće i povrće
Ako konzumirate voće i povrće barem dva puta dnevno, ne će Vas zateći manjak vitamina koji može imati negativne posljedice na imunološki sustav. Vitamini i minerali važni su također za ispravno funkcioniranje probavnog sustava. Ako ne opskrbljujemo tijelo vitaminima u dovoljnim količinama, ono počinje pohranjivati masti umjesto da ih troši, što vodi ka pretilosti. Ne morate kupovati svježe voće i povrće koje je veoma skupo van sezone - i ono zamrznuto će poslužiti svrsi.
Želite li ostati fit? Koristite začine!
Začini zagrijavaju tijelo i stimuliraju kardiovaskularni sustav. U isto vrijeme pomažu u borbi protiv bolesti s obzirom da imaju antibakterijska svojstva. Poboljšavajući rad metabolizma, oni potpomažu probavu što pak pomaže u mršavljenju. Začine dodajte juhama, umacima, mesu i ribi, a koristiti možete sve vrste začina - mljevenu papriku, piment, lovor, ljute papričice, ružmarin, đumbir i cimet.
Birajte juhe
Juhe ne debljaju. Upravo suprotno, one pomažu u mršavljenju s obzirom da se većinom sastoje od vode. Baziraju se na ukusnom povrtnom temeljcu i začinima, koji zajedno imaju značajan efekt zagrijavanja tijela. Juha s komadom mesa može čak biti zaseban obrok. Jedna šalica juhe sadrži samo 100 kcal, što čini tek 5% minimalnog dnevnog kalorijskog unosa. Tako da slobodno možete uživati u svim vrstama tople juhe koje će Vas zagrijati bez da istovremeno morate razmišljati o figuri.
Izbjegavajte masnu hranu
U naše glave duboko je ukorijenjena ideja da će kalorična hrana naše tijelo zadržati toplim. Masnoća doista jest neophodna za pravilno funkcioniranje organizma - masti štite živčani sustav, unutarnje organe i sudjeluju u proizvodnji hormona. Međutim, za to je potrebna samo polovica tipičnog dnevnog unosa koji iznosi oko 70 g, dok se ostatak apsorbira u masne stanice i zatim... se debljamo! Birajte lagane mesne nareske i malomasne mliječne proizvode. Meso je umjesto prženja poželjno peći u aluminijskoj foliji u pećnici.
Nikada nemojte koristiti alkohol kako biste se zagrijali
A osobito to nemojte činiti na prazan želudac. Zapravo, iako nam je toplije nakon konzumacije alkohola, on se brzo apsorbira i osjećaj zagrijavanja prolazi. Izlazak van, na hladnoću, nakon ovakvog načina zagrijavanja može rezultirati izlaganjem tijela hladnoći i smrzotinama. Alkohol usporava odgovor živčanog sustava, uzrokujući vremensku odgodu u procesu registriranja hladnoće i odgovaranja na nju.
