Nemojte se izgladnjivati
Doručak prije nego što odete od kuće je obavezan. Čak i ako ujutro ne osjećate glad, pojedite barem mali sendvič ili voćku. Na taj ćete način izbjeći nagli pad razine šećera u krvi što pak može dovesti do prejedanja kasnije u toku dana.
- Nemojte biti lijeni. Osim doručka, dnevna je obaveza i barem pola sata tjelesne aktivnosti. Ne bojte se kiše ili snijega - u svakom slučaju prošećite. Na taj ćete se način ojačati, poboljšat će Vam se cirkulacija a Vaša će koža dobiti zdravi ružičasti ten.
- Jedite mnogo povrća i voća. Mnogo je zdravije za užinu pojesti bananu ili šaku sušenog voća nego čokoladu ili neke druge grickalice.
- Nemojte se bojati reći NE. Ne morate se opravdavati ili iznositi posebne razloge - jednostavno odbijte hranu na obiteljskim okupljanjima ili zabavama.
- Ne zaboravite na dobar san. Ako je moguće, otiđite u krevet prije 23 sata. Tako ćete imati svojih 8 sati sna i ujutro se probuditi svježi i odmorni.
- Ne slijedite slijepo slavne osobe. Osobito u njihovoj opsesiji mršavljenjem, opasnim dijetama i putu u anoreksiju. Vaš je cilj da budete zdravi i imate lijepo tijelo (jednom zauvijek), a ne veličinu 34 uz trajno stanje kronične gladi i rizike od ozbiljnih poremećaja.
Nemojte se prejedati
Prejesti se moguće je čak i s najzdravijom hranom na svijetu. Podijelite dnevnu zalihu hrane na 5-6 malih obroka. Na taj ćete način održati stalnom razinu šećera u krvi, nećete imati napadaje gladi i moći ćete lakše sagorjeti kalorije.
- Nemojte se izolirati. Otiđite s prijateljima u šetnju. Samo nemojte završiti na pizzi ili u restoranu brze hrane.
- Nemojte čitati ili gledati televiziju dok jedete. Svijest o hrani uzrokovat će da jedete manje i u potpunosti osjetite i okus i vizualni efekt hrane. Vaš će mozak na takav način prije dobiti informaciju o sitosti.
- Nemojte kuhati za dva dana. Svježa hrana mnogo je bolja i neće Vam se desiti da pojedete dvodnevnu zalihu u jednome danu.
- Nemojte kupovati i skladištiti velike količine hrane. Ono što ne kupite, nećete pojesti - tako je jednostavno. Idući tjedan će ponovno biti akcija i popusta.
- Ne jedite iz velikih tanjura. U manjim će tanjurima Vaša porcija hrane izgledati veće nego što doista jest.
- Ne jedite iza 16 sati. To se osobito odnosi na masti i ugljikohidrate
- Ne budite previše kritični sami prema sebi. Niti za kockicu čokolade ni za druge sitne grijehe. Oprostite si, izvucite iskustva iz te situacije, zaboravite na to i krenite dalje. Velika je greška zbog jednog malog grijeha odustati od svega.
- Nemojte koristiti gotova jela. Takva jela iz vrećica ili kutija često sadržavaju velike količine soli, konzervansa i aditiva. Te tvari iritiraju Vaš organizam, zadržavaju vodu u tijelu i kao rezultat toga dobivate na masi.
- Držite se podalje od iskušenja. Izbjegavajte pizzerije, kafiće, restorane brze hrane ili trgovine s gotovom hranom.
