Pozdrav! Naša web stranica koristi kolačiće za statističke svrhe, za analizu prometa na web stranici, za marketinške analize i za poboljšanje iskustva posjetitelja.

Saznajte više

Dijeta za ravan trbuh i trbušne mišiće

Specijalizirana dijeta i tjelovježba

Ova dijeta sastoji se od ciljanih vježbi kako bi se učvrstili i oblikovali trbušni mišići te nije namijenjena onima koji žele smršaviti. Tijekom dana ne biste smjeli popiti više od 450 g obranog mlijeka, 150 g voćnog soka bez dodanog šećera, te čaja i kave (s mlijekom iz dnevnog dopuštenog količinskog unosa) bez šećera. Vode možete piti u neograničenim količinama. Dijeta se provodi tijekom 4 tjedna, a kako ide kraju, treba se ograničiti na malomasne proizvode, dok se kalorijski unos može ponovno početi povećavati.

shutterstock_59027143 IN

Vježbanje za lijepe trbušne mišiće:

Savijanje s uzdignutom glavom Lezite na leđa s rukama na podu, lagano udaljenim od tijela. Podignite ispružene noge i savijte desnu nogu. Udahnite, te sa svojom lijevom rukom gurnite glavu udesno, a u isto vrijeme povucite svoju desnu nogu ulijevo. Izdahnite, spustite svoje noge i ruke natrag na pod. Ponovite ovu vježbu 8 puta, svaki put na drugu stranu. Podizanje i spuštanje Kleknite na pod i odmarajte se na rukama savinutim na podu ispred vas. Spustite trbuh prema podu u pozu mačjih leđa. Opustite se i vratite u početni položaj. Dok se podižete - udahnite, a pri spuštanju - izdahnite. Ponovite i ovu vježbu 8 puta. Noge i ruke gore Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, laktovi trebaju biti uzdignuti. Polako povucite svoju glavu prema gore i podignite ispružene noge. Za vrijeme podizanja, ne odižite svoja leđa i stražnjicu od poda. Kad podižete svoju glavu udahnite, kada spuštate svoju glavu i noge izdahnite. Ponovite vježbu 8 puta. Dijeta za ravan trbuh postavlja pred Vas tri malomasna obroka na dan. Morate izbjeći uzimanje hrane između obroka. Popis zabranjenog uključuje: slatkiše, kolače, ulje i ostale masnoće, sireve (izuzev laganog svježeg sira), prženu hranu i meso poput kobasica i pašteta. Preporučeno je imati tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno: doručak, ručak te večeru s predjelom, glavnim jelom i desertom.

Jelovnik

Doručak: 50 g kukuruznih pahuljica s 1 žlicom šećera i 115 g svježeg voća Ručak: Sendvič od raženog kruha s jednim tvrdo kuhanim jajem, narezanim i pomiješanim s malomasnim jogurtom ili preljevom za salate. Glavni obrok: Predjelo: Svježe povrće s preljevom od češnjaka i mente. Glavno jelo: kebab od govedine s gljivama ili složenac od tjestenine ili pileći pilav Desert: 1 niskokalorični mousse od čokolade ili desert od jagoda


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Engleski doručak
Engleski doručak

Hranjiv i slastan engleski doručak s crvenim grahom u roštilj umaku

2 osobe 15-30 minuta Jednostavno
Brza salata s piletinom
Brza salata s piletinom

Danas vam donosimo jednu laganu i osvježavajuću salatu za ove vruće dane. Salatu koja može zamijeniti obrok, a gotova je za tren.

2 osobe 15-30 minuta Jednostavno
Pržena govedina s crvenim grahom
Pržena govedina s crvenim grahom

Visoko proteinsko jelo, jako aromatično

2 osobe 30-45 minuta Srednje zahtjevno
Maki sushi - japansko jelo s rižom, nori algama i kavijarom
Maki sushi - japansko jelo s rižom, nori algama i kavijarom

Recept za sushi s kavijarom - jelo kojim je japanska kuhinja pokorila cijeli svijet.

3 osobe 30-45 minuta Zahtjevno
Dijeta za ravan trbuh i trbušne mišiće

Specijalizirana dijeta i tjelovježba

Ova dijeta sastoji se od ciljanih vježbi kako bi se učvrstili i oblikovali trbušni mišići te nije namijenjena onima koji žele smršaviti. Tijekom dana ne biste smjeli popiti više od 450 g obranog mlijeka, 150 g voćnog soka bez dodanog šećera, te čaja i kave (s mlijekom iz dnevnog dopuštenog količinskog unosa) bez šećera. Vode možete piti u neograničenim količinama. Dijeta se provodi tijekom 4 tjedna, a kako ide kraju, treba se ograničiti na malomasne proizvode, dok se kalorijski unos može ponovno početi povećavati.

shutterstock_59027143 IN

Vježbanje za lijepe trbušne mišiće:

Savijanje s uzdignutom glavom Lezite na leđa s rukama na podu, lagano udaljenim od tijela. Podignite ispružene noge i savijte desnu nogu. Udahnite, te sa svojom lijevom rukom gurnite glavu udesno, a u isto vrijeme povucite svoju desnu nogu ulijevo. Izdahnite, spustite svoje noge i ruke natrag na pod. Ponovite ovu vježbu 8 puta, svaki put na drugu stranu. Podizanje i spuštanje Kleknite na pod i odmarajte se na rukama savinutim na podu ispred vas. Spustite trbuh prema podu u pozu mačjih leđa. Opustite se i vratite u početni položaj. Dok se podižete - udahnite, a pri spuštanju - izdahnite. Ponovite i ovu vježbu 8 puta. Noge i ruke gore Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, laktovi trebaju biti uzdignuti. Polako povucite svoju glavu prema gore i podignite ispružene noge. Za vrijeme podizanja, ne odižite svoja leđa i stražnjicu od poda. Kad podižete svoju glavu udahnite, kada spuštate svoju glavu i noge izdahnite. Ponovite vježbu 8 puta. Dijeta za ravan trbuh postavlja pred Vas tri malomasna obroka na dan. Morate izbjeći uzimanje hrane između obroka. Popis zabranjenog uključuje: slatkiše, kolače, ulje i ostale masnoće, sireve (izuzev laganog svježeg sira), prženu hranu i meso poput kobasica i pašteta. Preporučeno je imati tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno: doručak, ručak te večeru s predjelom, glavnim jelom i desertom.

Jelovnik

Doručak: 50 g kukuruznih pahuljica s 1 žlicom šećera i 115 g svježeg voća Ručak: Sendvič od raženog kruha s jednim tvrdo kuhanim jajem, narezanim i pomiješanim s malomasnim jogurtom ili preljevom za salate. Glavni obrok: Predjelo: Svježe povrće s preljevom od češnjaka i mente. Glavno jelo: kebab od govedine s gljivama ili složenac od tjestenine ili pileći pilav Desert: 1 niskokalorični mousse od čokolade ili desert od jagoda

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description