Poznato je da su žene više zainteresovane za zdravlje i harmoniju tijela od muškaraca. Međutim, postoje i predstavnici suprotnog pola koji ličnoj njezi daju veći značaj u smislu načina života. Željeli bismo im posvetiti ovaj članak.

Ne želimo da predlažemo dijetu, već male promjene, koje zajedno dovode do zdravijeg načina života i zavidne fizičke forme.

Istina je da su muškarci otporniji kada su u pitanju iskušenja poput slatkiša ili grickalica. Ovo može biti prednost, naravno, kada je u pitanju preoblikovanje tijela. Međutim, dobro je prilagoditi nekoliko aspekata kada je cilj zdravlje.

Poboljšanje ishrane i fizičke aktivnosti 

Poboljšanje prehrambenih navika, redovna fizička aktivnost, odmor i zdrav razum – sastojci su zdravog i uravnoteženog načina života.

Uravnotežena dijeta za glavne obroke 

Odaberite pravu hranu za svoje glavne obroke. Moraju sadržavati dobru količinu proteina, složene ugljikohidrate, iz minimalno rafinisanih izvora, i kvalitetne masti biljnog porijekla. Izvori proteina mogu biti žitarice, mahunarke, uljarice i orašasti plodovi, jaja ili riblje meso.

Povećavanje nivoa i održavanje energije u organizmu 

Za energiju birajte hljeb od integralnog brašna, zob, pasulj, slanutak ili sočivo. A za masnoću koristite sirove orašaste plodove i sjemenke, avokado ili tahini.

Između glavnih obroka, ako vaše lične kalorijske potrebe to zahtijevaju, dobro je uključiti užinu.

Može se sastojati od nekoliko voća, kao što su jabuke, banane, citrusi; šoljica za kefir u koju dodajete mješavinu sjemenki, bobičastog voća i ovsenih pahuljica; chia puding sa voćem; kriška integralnog hleba sa pola avokada.

Pokušajte smanjiti obroke koje jedete. Može podržati upalu u tijelu, ima visok unos nezdravih zasićenih masti i može biti povezan sa štetnim hemikalijama kao što su nitriti, natrijum, antibiotici, hormoni i tako dalje. Birajte češće povrće kao što su pasulj, sočivo, tofu, tekstura soje, nemasna riba ili jaja.

Birajte zdrave tehnike kuhanja kao što su kuhanje na pari, pečenje, kuhanje i izbjegavajte prekuvanje ili prekuvanje što je češće moguće.

Alkoholna i bezalkoholna pića u odnosu na zdrav način života 

Ne treba da čudi da alkohol nije vaš prijatelj kada je u pitanju gubitak težine. Međutim, uravnotežen način života može uključiti čašu vina, s vremena na vrijeme, u porodičnom kontekstu. Čak vam ni kafa u velikim količinama ne donosi usluge. Višak može vremenom dovesti do zatvora i narušiti kvalitetu sna. Bilo bi bolje da se ograničite na jednu kafu dnevno ili čak na manju konzumaciju.

Uloga fizičke aktivnosti za uravnotežen način života

Mnogi ljudi su pretplaćeni na teretanu i dođu na trening samo 2-3 puta. Želimo vam preporučiti da odaberete lagani sport, koji vam omogućava fleksibilnost kada morate odabrati vremenski interval i koji će vas usrećiti. Lagano trčanje od 40 minuta je odlično. 10-20 dužina bazena također. Bacite košarkašku loptu u koš u obližnjem parku ili odradite neku vježbu.

Naravno, idealno je da trening sa utezima ubacite u svoju rutinu, pogotovo ako vam raspored to dozvoljava.

Zapamtite, međutim, da je najzdravija fizička aktivnost ona koju radite.

Uloga pauza tokom dana 

Ako radite u kancelariji, s vremena na vrijeme napravite pauzu. Veoma je važno da istegnete mišiće i pomerite ručne zglobove. Osim toga, usvaja niz vježbi za oči. Njihovo zdravlje je jednako važno. Pokušajte hodati što je više moguće i koristite stepenice umjesto lifta.

Sport i dijeta 

Kad god napravite promjenu u svom životu, preporučljivo je da iscrtate svoje ciljeve od početka.

Ako tražite mršavljenje i preoblikovanje tijela, najbolje je prvo se obratiti dijetetičaru. Ako je vaš cilj lako dostići, možete koristiti i kalkulator potrebnih kalorija i aplikaciju za praćenje hrane.

Ako želite povećati mišićnu masu morat ćete donijeti dodatnu zalihu energije uz održavanje normalnih proporcija makronutrijenata, ali i raditi vježbe snage.

Bez obzira na vaš put, ne zaboravite: uvijek birajte cjelovitu hranu punu vitalnosti, minimalno obrađenu. Ne pridržavajte se čudotvornih dijeta i ne mijenjajte radikalno omjer makronutrijenata jer su one siguran način da se razbolite.

Kako se riješiti masnoće koja se nakuplja oko struka?

Ni tu nema čudesnog rješenja. Osigurajte optimalan unos energije za svoje potrebe. Odaberite najbolje sastojke. Konzumirajte složene ugljikohidrate koji osiguravaju dobar unos dijetalnih vlakana. Sarađujte sa doktorom ili dijetetičarom koji će vam pomoći da dodate vitamine i minerale tamo gde je to potrebno. Nemojte se dopunjavati jer se neravnoteže mogu stvoriti vrlo lako.

Koristi sastojke u svim duginim bojama, imaju različite porodice nutrijenata i imaju različite prednosti: paradajz, paprika, bobičasto voće, trešnje; šargarepa, agrumi, sočivo, kajsije, dinje, krompir, karfiol; salata, šparoge, spanać, brokula, peršun; grožđe; slatki krompir, šargarepa;

Evo nekoliko prijedloga za doručak:

• 2 kriške integralnog hleba, 1 kašika putera od kikirikija, 1 banana
• smoothie od 2 banane, 1 šargarepe, 100 g bobičastog voća, 2 kašičice mešavine semena, vode
• 80g ovsene kaše, 1 šolja vode, 1 komadić jabuke, 1 kašika mešavine semenki, cimet

Zdrav način života iznutra i izvana

Zdrav način života ne znači samo zdravu ishranu. Vodite računa ne samo o tome šta jedete! Krećite se redovno. Vodite računa o pravilnoj hidrataciji. Odmarajte se što efikasnije. Izađite napolje i udišite svjež zrak. I vodite računa o svom duhu, ostanite okruženi porodicom, prijateljima i pozitivnim ljudima.