- Program tjelovježbe - sport je dobar za zdravlje
- Odmah ujutro: 15 minuta vježbi za ramena, 15 vježbi iskoraka
- Nakon doručka: 30–60 minuta vožnje biciklom, ponekad se zaputite biciklom i na posao
- Poslije podne: 30-45 minuta brzog hodanja
- Uvečer: 10 minuta preskakanja užeta na mekanom podu ili sagu.
Jelovnik kroz 5 dana – odaberite što se Vama sviđa:
Doručak Naša preporuka je kava ili čaj, najbolje s obranim mlijekom i bez šećera. Savršena bi bila čaša obranog mlijeka, kefir ili jogurt.
Jelovnik iz kojeg odabirete: 2 šnite krispi kruha premazane s tankim slojem maslaca, 2 šnite šunke, nekoliko rotkvica; 1 meko kuhano ili tvrdo kuhano jaje, šnita kruha s maslacem, jedna rajčica; 2 šnite krispi kruha s maslacem, 2 šnite sira, nekoliko rotkvica; 1 šnita kruha od cjelovitih žitarica, svježi sir ili 1 žličica marmelade.
Što možete ponijeti da prigrizete na poslu? 1 jabuka; 1 kruška; 1 mala banana; 2 mrkve.
Ručak Salata od povrća: krastavac, nešto paprika i nekoliko rotkvica, 15 g light feta sira, dodajte sol i papar, promiješajte. Riblja salata: 15 g tune u ulju, iscijedite, dodajte usitnjeno tvrdo kuhano jaje, luk i rajčicu, začinite, promiješajte. Salata od sira: 20 g malomasnog svježeg sira, pomiješanog s usitnjenim rotkvicama i porilukom, 4 velike žlice jogurta, začinite. Pileća salata: narežite i pomiješajte 10 g pilećih prsa, ploške ananasa, rasječenu jabuku, 3 žlice konzerviranog kukuruza, 2 suhe šljive.
Večera – ne zaboravite je pojesti kod kuće Riža s povrćem: 10 g kuhane riže pomiješajte s 25 g povrća i gljiva prženih na ulju. Riba s povrćem: pržite na ulju 2 naribane mrkve, sjeckani luk, rajčicu, dodajte 15 g ribe, pustite da tekućina ispari, dodajte začine. Mesne okruglice s gljivama: pržite 1 luk s gljivama, dodajte 10 g sitno sjeckane piletine, peršin, začine, oblikujte male loptice, kuhajte na pari, poslužite s jednom velikom žlicom riže. Tjestenina i umak: kuhajte 10 g tjestenine, dodajte 2 žličice koncentrata od rajčice koju ste prepržili preko luka i režnja češnjaka.
