Mršavljenje
Dijeta 2000 kalorija je jednostavna
Osnovna načela za mršavljenje:
- imati i do šest obroka dnevno
- ne konzumirati alkohol
- ne jesti kolače, slatkiše, bonbone i sl.
- piti puno vode – do 2 litre dnevno
- hraniti se raznovrsno
- ne jesti čips i druge slane grickalice
Ako Vam se dogodi da pojedete nešto s liste zabranjenog, nemojte se uznemiravati - nadoknadite to unosom vode i voća toga dana kako bi uravnotežili broj kalorija.
O čemu se radi?
PRVI DAN
Doručak:
šalica čaja s mlijekom, pecivo
Užina:
šalica čaja, 2 šnite tamnog kruha s kobasicom
Ručak:
pileća juha, povrće kuhano na pari, čaša soka od povrća
Poslijepodnevna užina:
čaša soka od rajčice
Večera:
čaša mlijeka, pecivo, svježi sir
DRUGI DAN
Doručak:
šalica čaja s mlijekom, pecivo, jaja sa slaninom
Užina:
šalica kave (bez šećera), sendvič s bananom
Ručak:
pileća salata s tjesteninom, naranča
Poslijepodnevna užina:
3 vafla od riže sa svježim sirom
Večera:
komad pečene piletine, pire krumpir, salata od povrća s maslinovim uljem, umak
TREĆI DAN
Doručak:
čaša soka od povrća, šnita kruha
Užina:
2 šnite kruha, sir, jabuka
Ručak:
povrtna juha, komad govedine, 2 kuhana krumpira, povrće s preljevom vinaigrette
Poslijepodnevna užina:
čaša soka od mrkve, komad biskvitnog kolača
Večera:
curry s prženom rižom
Napomene radi sprečavanja prekomjernog unosa kalorija:
- kad se spominje meso, porcije nisu veće od 150 grama
- juhe nisu iznad 350 ml po obroku
- voće – do 150 g
- povrće – do 300 g
- krumpir – do 150 g
