1,5 l vode na dan

Uvijek imajte sa sobom bocu čiste mineralne vode. Pijte je često između obroka (čak i ako niste žedni). Ukoliko ne volite okus vode, dodajte malo meda ili soka od limuna. Umjesto vode možete piti i nezaslađene voćne čajeve.

Jedite voće prije podneva

Tijekom prvog dijela dana kada ste najaktivniji, konzumirajte voće srednje veličine. Iako ima više šećera nego povrće, kalorije voća lako ćete sagorjeti. Izaberite jabuke, agrume ili jagode ali izbjegavajte banane i grožđe.

 

Naglasak na juhama od povrća

Svoj ručak započnite tanjurom juhe. Pripremite juhu od povrća i dodajte svježe začine (peršin ili kopar). Izbjegavajte začinjavanje juha solju ili vegetom, jer takvi začini sadržavaju mnogo natrija, koji zadržava vodu u organizmu i otežava topljenje kilograma. U juhu možete dodati raženu tjesteninu ili krumpir.

 

Dobrobiti

Kilograme gubite bez jo-jo efekta. Tijekom ove desetodnevne dijete naučit ćete kako pripremiti pravilan jelovnik. Nakon što završite s dijetom, znat ćete što trebate konzumirati kako biste održali željenu tjelesnu težinu.

Ojačavate svoje tijelo. Obroci koje konzumirate opskrbljuju organizam neophodnim hranjivim tvarima, uključujući vlakna i antioksidanse. Zbog njih ćete se osjećati punim energije i biti zdraviji.

Stimulirajte svoj metabolizam na rad. Jedite pravilne obroke u malim porcijama svaki dan u isto vrijeme te pijte mnogo vode. To će Vam pomoći da se osjećate sitijim i lakše ćete topiti kalorije.

Pravila dijete:

• Najbolje je posluživati doručak, ručak i večeru na malim tanjurima, 17-18 centimetara u promjeru. Ovo je jednostavnije nego računanje kalorija. Pažnja! Činjenica da ste ograničeni veličinom tanjura ne znači da možete natrpati brdo hrane.
• Jedite svaki dan u isto vrijeme pet obroka na dan (čak i ako niste gladni). Ovaj sistem omogućit će Vam da održite normalnu razinu glukoze u krvi i pomoći da izbjegnete napade gladi.
• Svoje obroke pripremite na način da pola tanjura zauzima povrće: salate, rajčice, krastavci, rotkvice, paprike, cikorija, brokula ili cvjetača (povrće može biti sirovo ili kuhano na pari). 30% Vašeg tanjura trebalo bi biti rezervirano za hranu bogatu ugljikohidratima: kruh od cjelovitog zrna ili raženi kruh, smeđu rižu, raženu tjesteninu ili ječam. Preostalih 20% namijenjeno je proteinima: malomasnim mliječnim proizvodima, mesu, salami, jajima ili morskoj ribi.
• Dozvoljeno je dva puta dnevno imati užinu: integralne kekse i čaj.

Primjer jelovnika:

Doručak: 2 kriške raženog kruha i salata od povrća.

Ručak: juha od brokule, 2 krumpira, 150g oslića pečenog u aluminijskoj foliji, 2 žlice kiselog zelja i miješana salata.

Večera: kriška graham kruha sa žlicom svježeg sira, 2 lista zelene salate, rajčicom i pola paprike.