Pozdrav! Naša web stranica koristi kolačiće za statističke svrhe, za analizu prometa na web stranici, za marketinške analize i za poboljšanje iskustva posjetitelja.

Saznajte više

Aerobik - ritmične vježbe uz dobru zabavu

Privođenje vježbi kraju je također veoma važno. To je skup vježbi koje biste trebali napraviti poslije završetka svog aerobika. Cilj je polako dovesti srčani ritam i disanje u normalno stanje i spriječiti slabost. Isprobajte neke od ovih vježbi: polaki, jednostavni cardio - lagano joggiranje, šetnja,opuštajuće plivanje lagano istezanje duboko disanje Tijekom izvođenja aerobnih vježbi, kardiovaskularni sustav reagira na tjelesni napor povećanjem unosa kisika neophodnog za mišićni rad. Ritmične vježbe koje se izvode u aerobiku usmjerene su na aktiviranje velikih područja mišića što povećava potrebu tijela za kisikom.

Efekti na organizam

Aerobik ima pozitivan utjecaj na naše tijelo: smanjuje udio masnog tkiva, omogućuje povratak na idealnu težinu, stabilizira krvni tlak te smanjuje razinu kolesterola u krvi. Pomoći će nam da izgledamo mlađe i osjećamo se bolje!

aerobic

Različite vježbe

U grupno vježbanje aerobika možemo primjerice uključiti jogging, ples, step, plivanje, vožnju bicikla itd. I žene i muškarci mogu profitirati od ovakve tjelesne aktivnosti.

Dobrobiti redovitog treninga

Redoviti trening (primjerice 30 minuta dnevno) pruža mnoge dobrobiti za naše tijelo:

  • osnažuje imunološki sustav
  • utječe na bolje raspoloženje, ublažava osjećaj depresije i straha
  • omogućava bolji san
  • pomaže umanjiti količinu masnog tkiva u tijelu i postići idealnu tjelesnu težinu

aerobic2

Vježbe

Tjelesnu aktivnost dobro je započeti intenzitetom od 3 puta tjedno, te tijekom vremena povećavati trajanje i zahtjevnost vježbi.

  • Zagrijte se.

Tijelo treba dobro pripremiti za povećani napor - zagrijavanjem se povećava broj otkucaja srca i temperatura mišića. Osim toga, ukoliko se dobro zagrijemo, uvelike umanjujemo rizik od ozljeda.

Vrijeme: 5-10 minuta.

  • Započnite s aerobnim treningom.

Kardio vježbe izvode se u cilju povećanja efikasnosti krvožilnog i dišnog sustava te sagorijevanja masnog tkiva. Najefikasniji bio bi blagi ali intenzivni trening s produljenim trajanjem kako bi se maksimalno povećala oksidacija hranjivih tvari i potreba tijela za kisikom.

Vrijeme: 25-45 minuta.

  • Ojačajte mišiće.

Ova skupina vježbi za cilj ima jačanje specifičnih mišića. Vježbe se mogu izvoditi uz utege.

Vrijeme: 5-10 minuta.


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Nabujak od povrća
Nabujak od povrća

Ukusno jelo obogaćeno okusom miješanog povrća i sira. Izvrsno za ručak ili večeru!

4 osobe 30-45 minuta Srednje zahtjevno
Meksička salata s kus-kusom
Meksička salata s kus-kusom

Hranjiva i slasna salata

2 osobe 15-30 minuta Jednostavno
Kolač od kukuruza i kukuruzog brašna
Kolač od kukuruza i kukuruzog brašna

Lagani, rahli i ukusni kolač koji će vas oduševiti!

10 osobe više od 45 minuta Srednje zahtjevno
Žele od povrća
Žele od povrća

Jelo koje treba krasiti vaš božićni stol. Slasno jelo bogato povrćem.

2 osobe više od 45 minuta Srednje zahtjevno
Aerobik - ritmične vježbe uz dobru zabavu

Privođenje vježbi kraju je također veoma važno. To je skup vježbi koje biste trebali napraviti poslije završetka svog aerobika. Cilj je polako dovesti srčani ritam i disanje u normalno stanje i spriječiti slabost. Isprobajte neke od ovih vježbi: polaki, jednostavni cardio - lagano joggiranje, šetnja,opuštajuće plivanje lagano istezanje duboko disanje Tijekom izvođenja aerobnih vježbi, kardiovaskularni sustav reagira na tjelesni napor povećanjem unosa kisika neophodnog za mišićni rad. Ritmične vježbe koje se izvode u aerobiku usmjerene su na aktiviranje velikih područja mišića što povećava potrebu tijela za kisikom.

Efekti na organizam

Aerobik ima pozitivan utjecaj na naše tijelo: smanjuje udio masnog tkiva, omogućuje povratak na idealnu težinu, stabilizira krvni tlak te smanjuje razinu kolesterola u krvi. Pomoći će nam da izgledamo mlađe i osjećamo se bolje!

aerobic

Različite vježbe

U grupno vježbanje aerobika možemo primjerice uključiti jogging, ples, step, plivanje, vožnju bicikla itd. I žene i muškarci mogu profitirati od ovakve tjelesne aktivnosti.

Dobrobiti redovitog treninga

Redoviti trening (primjerice 30 minuta dnevno) pruža mnoge dobrobiti za naše tijelo:

  • osnažuje imunološki sustav
  • utječe na bolje raspoloženje, ublažava osjećaj depresije i straha
  • omogućava bolji san
  • pomaže umanjiti količinu masnog tkiva u tijelu i postići idealnu tjelesnu težinu

aerobic2

Vježbe

Tjelesnu aktivnost dobro je započeti intenzitetom od 3 puta tjedno, te tijekom vremena povećavati trajanje i zahtjevnost vježbi.

  • Zagrijte se.

Tijelo treba dobro pripremiti za povećani napor - zagrijavanjem se povećava broj otkucaja srca i temperatura mišića. Osim toga, ukoliko se dobro zagrijemo, uvelike umanjujemo rizik od ozljeda.

Vrijeme: 5-10 minuta.

  • Započnite s aerobnim treningom.

Kardio vježbe izvode se u cilju povećanja efikasnosti krvožilnog i dišnog sustava te sagorijevanja masnog tkiva. Najefikasniji bio bi blagi ali intenzivni trening s produljenim trajanjem kako bi se maksimalno povećala oksidacija hranjivih tvari i potreba tijela za kisikom.

Vrijeme: 25-45 minuta.

  • Ojačajte mišiće.

Ova skupina vježbi za cilj ima jačanje specifičnih mišića. Vježbe se mogu izvoditi uz utege.

Vrijeme: 5-10 minuta.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description