Tijelo odrasla čovjeka gubi 50-100 ml tekućine svakoga sata, stoga je osmerosatno razdoblje sasvim dovoljno da Vaš organizam doživi nedostatak vode. Čak i ukoliko nakon buđenja ne osjećate žed, svejedno biste trebali pripaziti da tijekom svakog sata popijete čašu vode jer će u nedostatku hidratacije izvana organizam posegnuti za vlastitim tekućinama.
Doručak će Vam pomoći da ne pregladnite do ručka. Tako nećete imati potrebu prejedanja za ručak, te će Vas to poštedjeti poslijepodnevnog umora. Pojedite samo onoliko koliko osjećate da je potrebno da se zasitite. Što nas još može učiniti umornima? Ponajviše kombinacija ugljikohidrata i masti, sadržana primjerice u odresku s prženim krumpirićima i pudingom koji slijedi kao desert. Što onda pojesti za "gablec"? Nastojte ne konzumirati krumpir, tjesteninu ili kruh. Umjesto tih namirnica, birajte povrće i hranu bogatu proteinima, na primjer: pileća prsa, ribu s povrćem ili odrezak i salatu, ali svakako bez prženih krumpirića. Popijte još jedan espreso i bit ćete orni za nastavak radnoga dana.
6. Kada ste na putuKada ste na putu također imate mogućnost zdravo se hraniti. Naravno, to će predstavljati veći izazov, nego kad ste kod kuće. Najvažniji savjet jest ovaj: ponesite sa sobom bocu vode, voće i nešto orašastih plodova. To će Vam pomoći da se ne morate zaustavljati i objedovati na putu. Uvijek uz "nezdravo" pojedite nešto "zdravo". Ukoliiko kupite kobasicu ili hamburger, pojedite uz to i salatu, voće ili jogurt. Danas na gotovo svakoj benzinskoj postaji možete kupiti voćne sokove. Kada ste na putovanju bolje je ne jesti previše, ali bit će dobro da pojedete barem jednom dnevno nešto zdravo.