Dijeta za muškarce

Ukusno

Dijeta za muškarce kojima je stalo do toga kako izgledaju i žele smršaviti, ali, budući imaju toliko toga što moraju učiniti, pate od nedostatka slobodnog vremena…

Muškarci posjeduju više samokontrole i uporniji su kada odluče smršaviti, te ih rijetko proganja napast uzimanja slatkog. Upravo zato je njima jednostavnije smršaviti – barem teoretski govoreći… Ipak, dijeta kao način poboljšanja vlastitog izgleda je nešto na što se muškarci odlučuju četiri puta rjeđe nego žene.

Izmijenite svoje navike

Promjena u Vašim uobičajenim prehrambenim navikama, redovit program tjelovježbe i dosta izdržljivosti – ovako se može opisati dijeta za muškarce.
 It is important that healthy diets for men do not understand that they follow the same diet program for women.

Nekoliko korisnih naputaka…

  • Dijeta za muškarce uključuje tri malomasna i ukusna obroka dnevno.
  • Doručak su uglavnom ugljikohidrati koji osiguravaju energiju za čitav dan, ručak – proteini, a za večeru, uvečer – pomoć ugljikohidrata koji pomažu u sagorijevanju masnoća.
  • Između glavnih obroka treba postojati mali, laganiji obrok, užina, na primjer jedan jogurt, 100 ml soka od rajčice (110 kcal) i neki ne-slatki desert koji smijemo pojesti, npr. šnita krispi kruha sa žlicom svježeg sira i krastavcem narezanim na ploške (75 kcal).
  • Izvrsna zamjena za meso su riba i povrće, ali ne bi se neophodno trebali u potpunosti odreći mesa (pogotovo muškarci koji redovito vježbaju).
  • Trebali bi zaboraviti na panirano meso i ribu kao i na alkohol koji opskrbljuje tijelo praznim kalorijama, potiče apetit, uzrokuje nadutost i probavne smetnje. Ipak, s vremena na vrijeme, možete si dozvoliti čašu votke ili crvenog vina. Također bi trebali reducirati konzumiranje jake kave i čaja.

Ne zaboravite na svakodnevnu tjelovježbu

Uz dijetu samu, tjelesna aktivnost je visoko preporučena. Koliko god je to moguće, trčite ili plivajte. Mi ćemo Vam reći što da radite kako bi Vaša svakodnevna rutina postala dio Vaše tjelovježbe!

 low fat and high nutrition is perfect diet for men

Aktivni i kad ste zaposleni

Bez obzira kakvo je vrijeme – parkirajte svoj auto dalje od svog posla, tako ćete dobiti mogućnost prošetati. Kad radite za svojim stolom – ne zaboravite obaviti vježbe istezanja mišića – najmanje dva puta dnevno 3 do 5 minuta.Kad god Vam se pruži prilika, koristite stepenice umjesto dizala – bilo da idete gore ili dolje.

Dnevni unos… kalorija

1500 kcal na dan je optimalan unos za ljude koji rade lagan, uredski posao; ali ako posao koji obavljate uključuje veću fizičku aktivnost, unos kalorija bi se trebao povisiti na 1800, čak i 2000 dnevno. Sjetite se i važnosti hidratacije tijela – pijte minimalno 2 litre tekućine svaki dan (alkohol se ne računa) i ne zapostavite tjelovježbu koja je neophodna.

Kako se možemo riješiti viška masnoće oko našeg struka?

Važno je da prehrana bude zasitna ali da ne deblja te da nam omogući gubitak masnih naslaga na mjestima gdje je to potrebno (najčešće se radi o naslagama oko struka). Radi toga se isplati odreći konzumiranja svinjetine – i svježih i suhomesnatih proizvoda, salate začinjene uljem (začinite je umjesto toga limunovim sokom) te juha i umaka zgusnutih pire krumpirom. Također je bolje zaboraviti na kajganu sa slaninom, pržene kobasice ili hamburger s prženim krumpirićima.
Prehrana bi trebala biti posebno bogata vitaminima iz skupine B, vitaminima C, A, D i E, magnezijem, kalcijem, proteinima i vlaknima. Idealno će biti konzumirati: šparoge, brokulu, cvjetaču, špinat, crvenu papriku, krumpir kuhan u kori, razne salate, pšenične mekinje, zobene pahuljice, malomasni jogurt, mliječne proizvode, tamni kruh, voćne sokove, biljne masnoće i limunov sok.

Jelovnik

Prijedlozi za doručak:

Donosimo dobre doručke – brzo su gotovi, ukusni su i pružit će Vam potrebnu energiju:

Jelovnik br. 1:
šnita kruha od cjelovitih žitarica s 1/2 velike žlice malomasnog maslaca, 3 dag malomasne kuhane šunke, 10 dag dinje (205 kcal).
Jelovnik br. 2:
2 šnite krispi kruha s 1/2 žličice maslaca i velikom žlicom džema od borovnice (160 kcal).
Jelovnik br. 2:
3 velike žlice pahuljica od cjelovitih žitarica (bez dodanog šećera), velika žlica svježeg sira i 3 žlice mlijeka. Osim toga 15 dag dinje medena rosa (185 kcal).

, , , , ,