Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u našim životima, ali nažalost samo se mali broj ljudi bavi nekom vrstom sporta na redovnoj osnovi. Međutim, baš svatko može pronaći nešto što mu odgovara. Aktivnosti na otvorenom su svakako najučinkovitije i imaju najviše koristi za zdravstveno stanje organizma, ali ovakav aktivan način provođenja slobodnog vremena bilježi konstantni pad - iako smo svjesni kako manjak tjelesne aktivnosti štetno utječe na naše zdravlje jednako kao i pušenje ili visoka razina kolesterola.
Vježbanje, tjelesna aktivnost i zdravlje
Redovita tjelovježba jest najučinkovitiji i najjeftiniji način za izbjegavanje raznih bolesti i poboljšanje zdravstvenog stanja u mnogim aspektima:
- umiruje ubrzani puls
- umanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti
- povećava koštanu masu
- štiti od osteoporoze
Tjelesna aktivnost i mentalno zdravlje
Utjecaj zdravog načina života koji uključuje i tjelesnu aktivnost može se uočiti i na psihološkoj sferi. Vježbanje umanjuje osjećaj straha, pomaže u borbi protiv depresije, poboljšava kvalitetu sna i raspoloženje općenito. Štoviše, fizički napor u grupi predstavlja veliki aspekt integracije. Vježbanje je također način bijega od svakodnevnih problema, jer nam fokusiranost na trening omogućuje odmak od sveprisutnog stresa. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti osigurat ćemo si dobro raspoloženje, što također mijenja način na koji gledamo na život.
Vježbanje i dijeta
Tjelesna aktivnost povećava potrošnju kalorija, što pomaže u procesu mršavljenja i održavanja idealne tjelesne mase. Redovita tjelovježba pozitivno utječe na probavni sustav, smanjuje želju za hranom i pomaže u topljenju viška tjelesne masti. Vježbajući, nećemo se samo osjećati bolje, već ćemo izbjeći i brojne probleme koje za sobom donosi prekomjerna tjelesna masa.
Dodatna korist
Ako već poboljšanje zdravstvenog stanja nije dovoljno dobar razlog zbog kojeg biste počeli vježbati, možda će način na koji tjelovježba utječe na libido biti bolji argument. Dok se bavimo sportom oslobađaju se hormoni povezani s povećanjem želje za seksom, a osim toga, bavljenje sportom ima odličan utjecaj na naš izgled i privlačnost suprotnom spolu. Dakle, bavite se sportom kako biste ostali zdravi, mladi i u formi.
Dobro je isprobati razne oblike tjelovježbe iz široke palete aktivnosti koje se nude, kako biste pronašli oblik vježbanja koji Vam najviše odgovara.
- Aerobik uključuje ritmičke vježbe usmjerene na povećanje mišićne mase koja povećava potrebu organizma za kisikom.
- Aqua aerobik odličan je za starije ljude koji žele biti aktivni.
- Callanetics je vrsta rekreacijskog vježbanja koja se može prakticirati i kod kuće.
- Pilates se sastoji od niza pokreta koji se iznova ponavljaju, a uključuje aktivnost tijela i uma. Odličan je u postizanju tjelesnog sklada, a pogodan je za ljude različite dobi i fizičke spreme.
- Fitness je oblik treninga koji usklađuje disanje i vježbe podizanja tereta, a uključuje i poseban način prehrane.
- Jogu treba shvatiti kao metodu kojom se želi usavršiti tijelo i um; to postaje način života.
- Tai Chi je vrsta tjelovježbe koja se bazira na tradicionalnim kineskim metodama, a veliku pozornost pridaje aktivnoj meditaciji.
- Fitball je siguran način vježbanja koji povezuje trening i zabavu, a odličan je za starije osobe, trudnice i majke nakon poroda.
- Step aerobik predstavlja intenzivniji oblik aerobika koji omogućuje izgaranje viška kalorija, oslobađanje masnoća i poboljšanje kardiovaskularnih funkcija.
- Istezanje pomaže smanjiti mišićnu osjetljivost na bol, čuva nas od ozljeda i potiče regeneraciju nakon tjelesnog napora.
- Jogging nije ništa drugo do trčanja malom brzinom. Ova popularna tjelesna aktivnost ne zahtijeva posebno mjesto ili pomagala, kao ni izvođenje kompliciranih pokreta.
- Trbušni ples učinkovito jača mišiće i učvršćuje tijelo.
