Aqua aerobik – vježbanje u vodi

Zdravo

Aqua aerobik način je tjelovježbe odličan za starije osobe koje žele biti aktivne jer je vježbanje u vodi sigurno i jednostavno, a rezultati odlični.

Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world. 
 
Aqua aerobik, poznat još i kao aerobik u vodi, najnoviji je princip vježbanja prihvaćen u cijelom svijetu, a uključuje glazbu i tjelesnu aktivnost. Za ovakvo vježbanje u vodi nije potrebno znati plivati, a u njemu mogu sudjelovati ljudi različite tjelesne kondicije što je velika prednost ove aktivnosti. Trening je siguran i efikasan, a pruža dobru zabavu i osjećaj privatnosti prilikom vježbanja u grupi.

Aktivnost za svakoga

Osobe koje nisu pretjerano fizički aktivne uživat će u aqua aerobiku, pretilim ljudima koristit će njegove dobrobiti jer je u sat vremena moguće izgubiti do 600 kcal, dok će se starijima svidjeti jednostavnost i lakoća izvedbe. 

Gravitacija u vodi djeluje slabije, zbog čega se osjećamo lakšima te je vježbanje lakše i manje naporno, a hidrostatski tlak utječe na naše pokrete. Vježbanje može biti nalik tipičnom aerobiku te se može izvoditi u raznim pozicijama i koreografskim figurama, a također je moguće provoditi vježbe jačanja mišića. 

Za pravilno vježbanje osoba treba biti uronjena u vodu temperature između 20 i 25º C, što daje osjećaj opuštenosti mišića i vodi do eliminacije mišićne kontrakcije. Cijeli koštano-zglobni sustav se rasterećuje, zbog čega se ova tjelesna aktivnost preporuča osobama koje pate od osteoporoze, imaju bolove u leđima i zglobovima ili visoki krvni tlak.

  • Zagrijavanje. Trebate biti uronjeni u vodu do struka. Trčite u mjestu visoko podižući koljena, vodeći računa o tome da su vam leđa uspravna a pogled usmjeren ravno. Ako vježbate u bazenu, možete lagano poskakivati oslanjajući se na rub bazena.
    Vrijeme: 3-5 minuta.
  • Glavni dio. Ovaj dio odnosi se na vježbe snage i izdržljivosti, a možete ga izvoditi sa ili bez dodatne opreme.
    Vrijeme: oko 30 minuta.
  • Opuštanje. Opustite se i odmorite mišiće.
    Vrijeme: oko 3 minute.
, , ,